A respiração é só uma moda new age? Ou respirar é realmente eficaz para reduzir o stress, gerir emoções, fortalecer o sistema imunitário e ajudar-te a sentires-te mais viva/o e conectada/o contigo?

Os mecanismos de defesa (fuga, luta ou congelamento) acionados pelo sistema nervoso autónomo são os mesmos estejamos perante uma ameaça fisiológica, emocional ou imaginária.

Quando o sistema nervoso simpático (o acelerador do sistema) é ativado ocorrem uma série de reações fisiológicas, hormonais e emocionais. As glândulas adrenais libertam adrenalina e cortisol (as hormonas do stress), o coração dilata, a digestão para, os músculos ficam tensos prontos uma reação de sobrevivência seja lutar ou fugir, os maxilares ficam rígidos, as pupilas dilatam, a respiração trava e fica muito superficial.

O nosso sistema nervoso autónomo, com milhões de anos de existência, mobiliza os mesmos recursos de defesa estejamos perante um predador, um assalto à mão armada, um conflito com o chefe ou um colega no trabalho, ameaça perante a pandemia, ou outra situação que seja sentida como uma ameaça.

O nervo vago é um nervo de grande importância que se estende desde o tronco cerebral até ao abdômen, inervando diversos órgãos cervicais, torácicos e abdominais, com importantes funções sensitivas e motoras e uma intervenção direta no funcionamento do sistema nervoso autónomo.

A capacidade de aprendizagem efetiva, a criatividade e o desenvolvimento pessoal e emocional estão ligados à ativação do vago ventral, que está diretamente ligado à sensação de sentir-se seguro, a primeira das necessidades essenciais à vida.

E é aqui que entra a importância da respiração consciente.
Nós não podemos simplesmente dizer ao nosso coração para diminuir a frequência cardíaca, ou ordenarmos o nosso sistema endócrino para libertar serotonina e oxitocina porque nos apetece. E não adianta dizer afirmações positivas se nos encontramos numa resposta de defesa sem descarga. Não vamos relaxar. A carga nervosa continua seja em modo de luta ou fuga ou congelamento. E isso, invariavelmente, traz efeitos no nosso bem-estar, na saúde física e emocional e na forma como nos relacionamos.

Então o que é que podemos fazer? Podemos alterar o padrão respiratório. Podemos mudar a forma de respirar, respirando mais lentamente e profundamente até ao diafragma durante alguns minutos.

E isso tem um impacto imediato na fisiologia. Esse padrão respiratório, por intermédio do nervo vago, comunica ao cérebro que o perigo passou, e assim a descarga do sistema pode acontecer e a resposta adaptativa ocorre. Podemos assim sentir genuína acalmia e regulação. A assim através da fisiologia modulamos o nosso estado emocional.

Este é um dos vários motivos para respirares com mais presença e atenção. Farei mais textos em breve sobre este tema tão importante, e tão necessário no momento particular que atravessamos.

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O poder da transformação é um super poder escondido no teu âmago.
Tu acabas por te tornar no que acreditas ser real.

Por isso, começa por mudar a crença que mereces e podes. Tu és @ teu único salvador@, sabes isso?

Não esperes mais. Pelos dias melhores que virão, o emprego melhor, @ parceir@ cert@, os astros no céu, o fim da pandemia, seja o que for…

O tempo é agora. Não há outro.
E tu podes escolher. Tu podes recomeçar.
E Renascer 🌟

Como é que eu sei? Como pode para mim ser assim tão fácil dizer isto?

Porque eu sou O exemplo vivo para mim mesma de que é possível. Já caminhei no inferno nesta vida e regressei da morte várias vezes. Depois de atravessar várias noites de alma e ter-me levantado e reestruturado várias vezes (só nesta vida) quase nada me faz parar.

Eu escrevo sobre o que vivi. Eu ensino o que eu já caminhei e caminho. Pelas minhas lentes, o meu sentir… Apenas isso.

Mas isso chega-me.
Porque se um pode todos podem.
Não há pessoas especiais e diferentes.
Somos todos Um.

Hoje agradeço as oportunidades que me dei em ficar na Vida e viver cada vez mais uma melhor versão de mim mesma.

Para hoje poder estar aqui e dizer-te:

– Acredita em ti. Porque podes.
– Escolhe renascer. Porque mereces.

Não esperes reencarnar para renascer. Tu podes.

Ahooo 🧡💛🤍

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