Como é que a respiração te pode ajudar
A respiração é só uma moda new age? Ou respirar é realmente eficaz para reduzir o stress, gerir emoções, fortalecer o sistema imunitário e ajudar-te a sentires-te mais viva/o e conectada/o contigo?
Os mecanismos de defesa (fuga, luta ou congelamento) acionados pelo sistema nervoso autónomo são os mesmos estejamos perante uma ameaça fisiológica, emocional ou imaginária.
Quando o sistema nervoso simpático (o acelerador do sistema) é ativado ocorrem uma série de reações fisiológicas, hormonais e emocionais. As glândulas adrenais libertam adrenalina e cortisol (as hormonas do stress), o coração dilata, a digestão para, os músculos ficam tensos prontos uma reação de sobrevivência seja lutar ou fugir, os maxilares ficam rígidos, as pupilas dilatam, a respiração trava e fica muito superficial.
O nosso sistema nervoso autónomo, com milhões de anos de existência, mobiliza os mesmos recursos de defesa estejamos perante um predador, um assalto à mão armada, um conflito com o chefe ou um colega no trabalho, ameaça perante a pandemia, ou outra situação que seja sentida como uma ameaça.
O nervo vago é um nervo de grande importância que se estende desde o tronco cerebral até ao abdômen, inervando diversos órgãos cervicais, torácicos e abdominais, com importantes funções sensitivas e motoras e uma intervenção direta no funcionamento do sistema nervoso autónomo.
A capacidade de aprendizagem efetiva, a criatividade e o desenvolvimento pessoal e emocional estão ligados à ativação do vago ventral, que está diretamente ligado à sensação de sentir-se seguro, a primeira das necessidades essenciais à vida.
E é aqui que entra a importância da respiração consciente.
Nós não podemos simplesmente dizer ao nosso coração para diminuir a frequência cardíaca, ou ordenarmos o nosso sistema endócrino para libertar serotonina e oxitocina porque nos apetece. E não adianta dizer afirmações positivas se nos encontramos numa resposta de defesa sem descarga. Não vamos relaxar. A carga nervosa continua seja em modo de luta ou fuga ou congelamento. E isso, invariavelmente, traz efeitos no nosso bem-estar, na saúde física e emocional e na forma como nos relacionamos.
Então o que é que podemos fazer? Podemos alterar o padrão respiratório. Podemos mudar a forma de respirar, respirando mais lentamente e profundamente até ao diafragma durante alguns minutos.
E isso tem um impacto imediato na fisiologia. Esse padrão respiratório, por intermédio do nervo vago, comunica ao cérebro que o perigo passou, e assim a descarga do sistema pode acontecer e a resposta adaptativa ocorre. Podemos assim sentir genuína acalmia e regulação. A assim através da fisiologia modulamos o nosso estado emocional.
Este é um dos vários motivos para respirares com mais presença e atenção. Farei mais textos em breve sobre este tema tão importante, e tão necessário no momento particular que atravessamos.
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